Izgorelost: bolezen sodobnega časa
Izgorelost (angl. burnout) je stanje čustvene, fizične in mentalne izčrpanosti, ki nastane kot posledica dolgotrajnega stresa, pretirane delovne obremenitve in občutka nemoči. Gre za fenomen, ki je v zadnjih desetletjih postal vse bolj prisoten, saj sodoben način življenja pogosto zahteva, da neprestano delujemo na visokih obratih.
Kaj je izgorelost?
Izgorelost je več kot le utrujenost. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) jo opisuje kot poklicni fenomen, ki se kaže na treh glavnih področjih:
- Izčrpanost: Občutek pomanjkanja energije, ki ne mine niti po počitku.
- Odtujenost od dela: Negativni ali cinični občutki glede dela in odtujenost od profesionalnih obveznosti.
- Zmanjšana učinkovitost: Težave pri opravljanju nalog, ki so bile nekoč rutinske in enostavne.
Kateri so znaki in simptomi?
Simptomi izgorelosti so lahko telesni, čustveni in vedenjski:
- Telesni: Kronična utrujenost, glavoboli, nespečnost, oslabel imunski sistem.
- Čustveni: Občutek nemoči, razdražljivost, občutek krivde, pomanjkanje motivacije.
- Vedenjski: Umik od družbenih stikov, pretirano delo ali izogibanje delu, upad produktivnosti.
Kdo je najbolj ogrožen?
Najpogosteje so ogroženi posamezniki, ki delajo v stresnih poklicih, kot so zdravstveni delavci, učitelji, socialni delavci in managerji. Prav tako so bolj ranljivi perfekcionisti, osebe z visokimi pričakovanji do sebe in tisti, ki težko postavljajo meje.
Kaj povzroča izgorelost?
Glavni vzroki vključujejo:
- Dolgotrajni stres na delovnem mestu.
- Preobremenjenost z nalogami in pomanjkanje časa za sprostitev.
- Nejasna pričakovanja ali pomanjkanje podpore na delovnem mestu.
- Osebne lastnosti, kot so perfekcionizem ali težnja k ugajanju.
Kako preprečiti izgorelost?
- Postavite meje: Naučite se reči »ne« prekomernim zahtevam.
- Skrb za telo: Redna telesna dejavnost, zdrava prehrana in zadosten spanec.
- Ohranjanje ravnotežja: Ločite poklicno in zasebno življenje ter si redno vzemite čas za hobije in sprostitev.
- Podpora: Povežite se z ljudmi, ki vas razumejo in podpirajo.
Kako se soočiti z izgorelostjo?
Če že občutite znake izgorelosti, je ključno, da:
- Prepoznate težavo: Priznajte si, da potrebujete pomoč.
- Poiščete strokovno pomoč: Psihologi, terapevti in svetovalci vam lahko pomagajo najti ustrezne rešitve.
- Spremenite okolje ali navade: Morda je čas za spremembo dela ali zmanjšanje obremenitev.
Izgorelost ni znak šibkosti, temveč opozorilo, da vaše telo in um potrebujeta spremembo. Pravočasno ukrepanje lahko prepreči dolgoročne posledice in vam omogoči, da znova najdete ravnovesje in zadovoljstvo v življenju.
Poskrbite zase, saj je vaše zdravje najdragocenejši vir!
Viri:
Swensen, Shanafelt, and others. “Breaking Down Burnout in the Workplace.” Mayo Clinic Press. Mayo Clinic, 2023. Link.
Pandey, Surabhi. “Burnout from an Organizational Perspective.” Stanford Social Innovation Review. Stanford University, 2019. Link.
“Izgorelost.” Wikipedija: Prosta enciklopedija. Wikimedia Foundation, 2024. Link.
Aktivnosti sofinancira Mestna občina Novo mesto